ΠΟΥ ΠΟΝΑΤΕ;
Πόνος στον αυχένα
Πόνος, δυσκαμψία ή πονοκέφαλος που ξεκινά από τον αυχένα, συχνά από τη στάση στο γραφείο, το κλιματιστικό ή την οδήγηση. Δείτε πότε βοηθά η φυσικοθεραπεία και πώς δουλεύουμε στην Κω.
- «Δεν μπορώ να γυρίσω καλά το κεφάλι»
- «Ξυπνάω πιασμένος το πρωί»
- «Ο πόνος κατεβαίνει στον ώμο ή στο χέρι»
- «Έχω πονοκέφαλο σαν σφιχτή ζώνη»
- «Νιώθω κόμπους στους ώμους»
- «Μουδιάζουν πού και πού τα δάχτυλα»
Συχνές αιτίες
- Πολλές ώρες σε γραφείο, οθόνη ή κινητό
- Ρεύμα από κλιματιστικό και πολύωρη οδήγηση το καλοκαίρι
- Κακή στάση στον ύπνο
- Απότομο τίναγμα του κεφαλιού (whiplash) σε τροχαίο ή πτώση
- Σημεία πυροδότησης (trigger points) στον τραπεζοειδή
- Εκφυλιστικές αλλοιώσεις της αυχενικής μοίρας
Ο αυχένας κρατά το βάρος του κεφαλιού όλη μέρα και αντιδρά γρήγορα σε ό,τι τον επιβαρύνει: ώρες μπροστά σε οθόνη, οδήγηση, άγχος, κακός ύπνος. Ο πόνος μπορεί να μείνει τοπικά ή να απλωθεί στον ώμο, στην πλάτη και στο κεφάλι.
Γιατί πονάει ο αυχένας
Τις περισσότερες φορές ο πόνος προέρχεται από τους μύες και τις αρθρώσεις της αυχενικής μοίρας. Όταν ο τραπεζοειδής και οι γύρω μύες μένουν σφιγμένοι για ώρες, κουράζονται και «πιάνονται». Συχνά σχηματίζονται σημεία πυροδότησης, μικροί κόμποι που δίνουν πόνο και πιο μακριά, για παράδειγμα πονοκέφαλο.
Στην Κω βλέπουμε και μια καλοκαιρινή εκδοχή: ρεύμα από το κλιματιστικό, πολύωρη οδήγηση και κακός ύπνος λόγω ζέστης. Τα εξηγούμε αναλυτικά στο άρθρο για τον πόνο στον αυχένα το καλοκαίρι.
Πότε να δείτε φυσικοθεραπευτή
- Ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από λίγες ημέρες.
- Ξυπνάτε συχνά πιασμένοι ή μουδιασμένοι.
- Οι κρίσεις επανέρχονται κάθε λίγο.
- Ο πόνος αντανακλά στον ώμο ή στο χέρι.
Πότε χρειάζεται πρώτα γιατρός
Ορισμένα σημάδια θέλουν ιατρική εκτίμηση πριν από οποιαδήποτε φυσικοθεραπεία:
- Μούδιασμα ή αδυναμία που απλώνεται ή χειροτερεύει, στα χέρια ή στα πόδια.
- Πόνος μετά από τροχαίο ή σοβαρή πτώση.
- Πυρετός μαζί με έντονο πονοκέφαλο ή δυσκαμψία στον αυχένα.
- Ζάλη, διαταραχές όρασης, δυσκολία στην ομιλία ή στην κατάποση.
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους ή πόνος που δεν αλλάζει ούτε με την ξεκούραση ούτε τη νύχτα.
Αν ισχύει κάτι από αυτά, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Συνεχίζουμε μαζί όταν δοθεί το πράσινο φως.
Πώς δουλεύουμε στο PhysioKos
Ξεκινάμε με αξιολόγηση: ιστορικό, κινητικότητα, στάση, ψηλάφηση των μυών και έλεγχος των νεύρων. Με βάση την αιτία σχεδιάζουμε το πλάνο σε τρία βήματα.
- Ανακούφιση. Manual therapy και, όπου χρειάζεται, TECAR για να χαλαρώσουν οι ιστοί και να βελτιωθεί η αιμάτωση.
- Απελευθέρωση. Για τους επίμονους μυϊκούς κόμπους εφαρμόζουμε dry needling ή vacuum therapy.
- Σταθεροποίηση. Με Clinical Pilates και θεραπευτική άσκηση δυναμώνουμε τους βαθιούς σταθεροποιητές του αυχένα, ώστε το αποτέλεσμα να διατηρηθεί.
Παράλληλα σας δίνουμε απλές οδηγίες για το γραφείο, το αυτοκίνητο και τον ύπνο, γιατί εκεί περνάτε τις περισσότερες ώρες.
Αν ο αυχένας σας ενοχλεί, κλείστε μια πρώτη αξιολόγηση στο κέντρο της Κω.
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζομαι ακτινογραφία πριν έρθω;
Δεν είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει η αξιολόγηση. Αν έχετε ήδη εξετάσεις, φέρτε τις. Αν κρίνουμε ότι χρειάζεται ιατρική εκτίμηση ή απεικόνιση, θα σας το πούμε.
Βάζω ζεστό ή κρύο στον αυχένα;
Στις πρώτες 48 ώρες μιας οξείας κρίσης αποφύγετε το πολύ ζεστό επίθεμα. Η ήπια κίνηση βοηθά περισσότερο από την πλήρη ακινησία, που συνήθως παρατείνει τον σπασμό.
Είναι ασφαλές το «κρακ» στον αυχένα;
Οι χειρισμοί HVLA εφαρμόζονται μόνο μετά από αξιολόγηση και μόνο όταν είναι κατάλληλοι για εσάς. Απότομες διατάσεις ή «κρακ» στο σπίτι, χωρίς αξιολόγηση, καλύτερα να αποφεύγονται.
Θα ξαναπονέσω;
Ο στόχος μας είναι να μειωθούν οι υποτροπές, με ασκήσεις σταθεροποίησης και συμβουλές για τη στάση στη δουλειά και στον ύπνο. Η πορεία κρίνεται για τον καθένα ξεχωριστά.
